Aujourd'hui, pour de nombreuses personnes, le problème de l'excès de poids est assez aigu, associé à une activité physique réduite, un stress fréquent, un travail sédentaire, une mauvaise alimentation et d'autres facteurs défavorables.
Perdre du poids à la maison ne vous aidera à vous débarrasser des kilos en trop que si vous abordez le processus avec le plus grand sérieux.
Est-il possible de perdre du poids rapidement à la maison ?
De nombreuses femmes s'inquiètent de la question : « Est-il possible de perdre du poids à la maison si on a vraiment envie de le faire ? Bien sûr, vous pouvez perdre du poids, mais vous devez d'abord vaincre la paresse, vous débarrasser des mauvaises habitudes et demander de l'aide à l'ensemble de votre organisation.
Pour perdre du poids rapidement et perdre quelques kilos en trop, vous pouvez faire une journée de jeûne avec du kéfir ou suivre une sorte de régime à court terme. Mais malheureusement, le poids reviendra. Un régime alimentaire bien étudié, une répartition des calories, de l'exercice et des procédures pour brûler les graisses sont les meilleures aides pour perdre du poids à la maison.
Après vous être habitué une fois pour toutes au bon mode de vie, vous remarquerez peu de temps après que les kilos détestés disparaissent progressivement. Après avoir pris la décision sérieuse de perdre du poids, vous devez avant tout vous préparer psychologiquement à un processus aussi difficile. Pour vous motiver à perdre du poids, nous vous recommandons :
- Élaborez un plan détaillé pour atteindre votre objectif et notez toutes vos réalisations, même les plus petites, dans un cahier séparé.
- Convainquez-vous que perdre du poids est nécessaire pour améliorer votre qualité de vie.
- Faites preuve d'autodiscipline pour suivre attentivement les recommandations des experts et perdre efficacement les kilos en trop.
- Essayer de perdre du poids n’est pas pour les autres, mais seulement pour vous-même.
Comment perdre du poids à la maison : des moyens rapides pour lutter contre l'excès de poids
Il est très difficile de retrouver la forme souhaitée, par exemple en faisant simplement un jogging matinal. Si une femme mange trop de sucreries et mène une vie sédentaire, de tels événements, hélas, n'apporteront aucun résultat. Pour perdre du poids efficacement, nous vous recommandons d'utiliser une approche intégrée, en suivant des règles simples.
Une bonne nutrition pour perdre du poids à la maison
Pour vous débarrasser de l'excès de poids à la maison, vous devez d'abord reconsidérer votre vision de la nutrition. Il existe certains principes en suivant lesquels vous pouvez bien perdre du poids et maintenir les résultats.
Les principes nutritionnels suivants aideront ceux qui perdent du poids à obtenir les résultats souhaités :
- Pour perdre du poids, vous devez réduire considérablement votre consommation d’aliments gras. De plus, les plats frits dans l'huile végétale doivent être remplacés par des plats mijotés, bouillis ou cuits au four.
- Il est conseillé de manger le moins de sucreries possible.
- Vous devez immédiatement exclure la farine, le riz et les pommes de terre de votre alimentation.
- Vous devriez pratiquer des repas fractionnés. Vous devez manger au moins 5 repas par jour, mais manger moins. Plus l’intervalle entre les repas est long, plus les calories sont stockées sous forme de graisse corporelle.
- Vous devez essayer de nouveaux plats de légumes sains.
- 30 minutes avant les repas, vous devez boire un verre d'eau ou de lait avec une tranche de pain noir. Cela réduira considérablement votre appétit pendant le repas principal.
- Il est très important d'abandonner complètement l'alcool
Après tout, en prendre augmente considérablement votre appétit.
Un exemple de menu pour perdre du poids ressemble à ceci :
- Petit déjeuner : 2 œufs durs ou thé non sucré avec une tranche de pain brun et une tranche de fromage à pâte dure.
- Snack : fruits ou légumes frais.
- Déjeuner : bouillon de poulet avec un morceau de filet de poulet et des herbes, une tranche de pain complet, un concombre.
- Snack : yaourt allégé (200 ml).
- Dîner : poisson au four et accompagnement de compote de légumes.
- Avant de se coucher : thé sans sucre ou ½ verre de kéfir allégé.
Activité physique pour perdre du poids à la maison
Vous pouvez utiliser tous les régimes populaires que vous souhaitez, cependant, sans activité physique, ils ne donneront aucun résultat. L'exercice aide à accélérer les processus métaboliques dans le corps et à décomposer les amas graisseux. De plus, sans activité sportive, votre peau peut se relâcher après une perte de poids.
Pour perdre du poids efficacement, vous devez choisir le type d'activité physique approprié, par exemple l'aérobic, la natation, la course à pied, etc. En même temps, il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport ; il suffit d'acheter du matériel de sport peu coûteux et efficace : une corde à sauter et un cerceau. Avec leur aide, vous pouvez brûler 200 kcal en 15 minutes.
Il faut également porter une attention particulière aux zones les plus problématiques : le ventre, les cuisses, les fesses et les mollets.
Il est recommandé d’effectuer quotidiennement une série d’exercices simples.
Exercices pour perdre du poids au niveau du ventre et des hanches:
- Vous devez placer vos pieds à la largeur des épaules, écarter vos bras sur les côtés parallèlement au sol. Effectuez 15 virages latéraux en essayant d'atteindre le pied droit avec la main droite et le pied gauche avec la main gauche.
- Vous devez vous allonger sur le sol et commencer à lever vos jambes directement au-dessus de votre tête, puis les abaisser sans toucher le sol. Effectuez deux séries de 15 répétitions.
- Vous devez vous allonger sur le sol, plier les genoux et garder les mains derrière la tête. L'exercice consiste à relever uniquement la tête et les épaules. Nombre de répétitions – 25. Il est recommandé d'effectuer deux approches.
Exercices pour les hanches et les fesses:
- Il est recommandé d'effectuer des squats simples avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Il est important que pendant les squats, vos genoux soient pointés vers l'avant et ne dépassent pas vos orteils. Faites 30 squats.
- Faire une fente en avant ou en arrière aidera à resserrer vos fessiers. Pour rendre les exercices plus efficaces, vous devez prendre des haltères ou des bouteilles d'eau ou de sable.
- Vous devez vous mettre à quatre pattes et lever alternativement vos jambes vers l'arrière. Effectuez 20 répétitions avec chaque jambe. Il est conseillé de contracter les fesses tout en soulevant les jambes.
Procédures à l'eau pour perdre du poids
Les procédures à l'eau, par exemple une douche de contraste ou de soda, une mer, des bains aux herbes, doivent être prises avant le coucher.
- Pour préparer un bain aux herbes, vous devez mélanger la menthe poivrée, le calendula, l'origan et la sauge dans des proportions égales.
- Il est recommandé de verser un verre de mélange d'herbes dans 2 litres d'eau, de porter à ébullition et de laisser reposer 20 minutes.
- Après cela, le bouillon doit être passé à travers une gaze et versé dans le bain.
- La durée du bain aux herbes est de 20 minutes.
Compresses pour perdre du poids
Les enveloppements, selon les critiques de nombreuses personnes qui perdent du poids, aident à améliorer l'état de la peau et à éliminer la cellulite détestée. De la boue thérapeutique, des huiles, du miel ou de l'argile sont utilisés pour la procédure. La compresse de miel est considérée comme très efficace pour perdre du poids :
- Après avoir préalablement nettoyé la peau avec un gommage, vous devez dissoudre le miel entre vos paumes et l'appliquer sur les zones à problèmes du corps, puis l'envelopper dans un film alimentaire.
- Après 40 minutes, il est recommandé de rincer le masque au miel à l'eau tiède.
- Il est recommandé d'effectuer les bobinages tous les 3 jours.
Plus de façons de perdre du poids à la maison
Des procédures supplémentaires contribueront à améliorer l'effet des régimes et de l'exercice :
- Sauna et bains publics. Cette méthode permet de se débarrasser des kilos en trop dus à une transpiration abondante.
- Crèmes anti-cernes. Une crème chauffante est particulièrement efficace, qui accélère le métabolisme et améliore la circulation sanguine dans les tissus.
- Des shorts, pantalons ou ceintures chauds en tissus high-tech. Si vous portez ces vêtements pendant l'exercice, vous pouvez accélérer considérablement le processus de perte de poids.
Critiques et histoires vraies sur la façon de perdre du poids à la maison
Avis sur la perte de poids à la maison :
« Malheureusement, je n'ai pas la possibilité d'aller à la salle de sport, c'est pourquoi j'ai décidé de perdre du poids à la maison. 
J'ai d'abord commencé à courir le matin et à bien manger, et le soir, j'ai fait des exercices simples pour les zones à problèmes du corps. Un mois plus tard, j'ai perdu 4 kg. Cependant, la cellulite n’a pas disparu. Un ami m'a recommandé une compresse de miel. Je tiens à dire que je suis très satisfaite du résultat : la peau est devenue plus ferme et plus élastique.
"Je pense que perdre du poids à la maison est assez difficile. Très souvent, je n'arrive pas à vaincre la paresse et à aller travailler. Je vais aussi constamment au réfrigérateur pour prendre une collation savoureuse. Pour garder mon corps en forme, je vais à la salle de sport, où l'entraîneur ne me laisse certainement pas m'égarer."
"Après la naissance de deux enfants, j'ai pris 15 kg. Il y a deux mois, mesurant 165 cm, je pesais 73 kg. Un jour, j'ai décidé de prendre soin de moi et de perdre du poids à la maison. Tout d'abord, j'ai abandonné les aliments sucrés et gras, j'ai commencé à manger plus de fruits et légumes et j'ai mangé souvent, mais en petites portions. "
Le matin, alors que tout le monde dormait encore, je suis allé courir et j'ai aussi fait quelques exercices : squats, fentes. Maintenant, mon poids est de 58 kg. J'espère améliorer ce résultat bientôt."